Всем привет. Просьба к знающим людям подсказать программу тренировки на велотренажере. Основная цель не сжигание жира, а укрепление легких, сердечно-сосудистой и прокачка ног.

Какой именно велотренажер?
Вот на youtube много школ представлено, выбирай и занимайся по запросу spinning or/and cycling)
http://www.youtube.com/watch?v=l-1353WaE8c&feature=related
Johnny G - отец индор сайклинга (хотя сегодня его мастерклассы теперь больше похожи на шоу, что лично мне не нравится).
http://www.youtube.com/watch?v=rNaLBfKbOVI&feature=related

Основные принципы: большая нагрузка+невысокая скорость прокачивает мышцы (нагрузка настолько большая, чтобы быстрее крутить было невозможно), маленькая нагрузка+высокая скорость (скорость настолько высокая, что быстрее - нельзя, но не настолько высокая чтобы повредить суставы) - кардио. Жир сжигается при среднем пульсе 120, для кардио нагрузки надо 140+ (зависит от возраста, состояния здоровья и нормы для конкретного человека). Лучше чередовать.

Основные правила:
1. Всегда разминаться - те кто 5 лет назад смотрел свысока сколько времени я трачу на разминку и заминку (растяжку) уже лечат суставы и вены и плавают в бассейне.
2. НИКОГДА не крутить БЕЗ нагрузки (даже на скорости... особенно на скорости - большое искушение сбросить нагрузку и разогнаться), а также стоя на педалях (чем делать так, лучше стань донором коленных суставов тому кому они явно нужнее).
3. Колени не выходят за носки (надо настроить байк: поднять-отодвинуть седло или руль), стопы параллельны полу, а не вытянуты как у балерины; попа не подпрыгивает на седле когда крутишь, если подпрыгивает - маленькая нагрузка - добавить); колени и локти не разъезжаются в разные стороны - человек-паук - это из другой оперы!
4. Заниматься меньше 20 минут - бессмысленно (в идеале первые 20 минут - это разминка на средней нагрузке и средней скорости и разгон до пульса 120-140). Заниматься экономя силы - бессмысленно - ты сам должен стать себе самым злым тренером и надсмотрщиком, тогда будет толк; беречь себя надо лежа под одеялом, если залез на тренажер - выложись.

NB Заочные советы по тренировкам - это как подбор лекарств по фотографии: на страх и риск того кто спрашивает. Советую проконсультироваться с врачом взять пару тренировок персональных в любом клубе где есть сайклинг, чтобы поставили технику.
Будут конкретные вопросы - u r welcome

Какой именно велотренажер?

Простенький Torneo Jazz.

Кстати, я всегда был уверен, что суставы гробит нагрузка, а не каденс. В завышенном каденсе ведь нет ничего плохого, кроме перерасхода энергии, или я не прав? Я, например, на велике всегда гонял на каденсе 90-120, даже на низших передачах. Да и стоя на педалях бываело в горку крутил Мужички в ссылке, которую ты дала тоже стоя наяривают...

Кстати, я всегда был уверен, что суставы гробит нагрузка, а не каденс. В завышенном каденсе ведь нет ничего плохого, кроме перерасхода энергии, или я не прав? Я, например, на велике всегда гонял на каденсе 90-120, даже на низших передачах. Да и стоя на педалях бываело в горку крутил Мужички в ссылке, которую ты дала тоже стоя наяривают...

Каденс плох когда он ради каденса (т.е. без нагрузки), если под нагрузкой высокий каденс да еще растянутый во времени - могу поздравить.
Суставы гробит неправильное с ними обращение и жалость к себе (имею в виду исключительно велотренажер), когда желание разгрузить мышцы переключает нагрузку на суставы, причем внешне это может быть даже не сильно заметно со стороны, так что не надо надеяться даже на тренера если таковой есть, надо анализировать свои ощущения и не расслабляться.
А стоя - вообще святое дело - я нигде не писала, что это не гут (я выше имела в виду "стоя БЕЗ нагрузки"), но стоя - это даже не для средней, а для высокой нагрузки типа "в горку"

Кстати, не совсем по теме, но может быть кто-то даст вразумительный ответ на вопрос (в гугле забанили, да): чем, с точки зрения физики (а тут много физиков, я сам видел на соседней странице) отличается езда в гору от езды по равнине на пониженной передаче, скажем, на обычном шоссейном велосипеде (что б без этих ваших хипстерских фиксов, которыененужны).
Грубо говоря, допустим, я захочу подготовить форму к горам - как тренироваться в условиях нашей области, как сделать эмуляцию затяжного подъема?

 моё видение, возможно чушь...

Тут скорее не физика, а анатомия с кинезиологией нужна. При езде в гору совсем другие мышцы работают, чем при езде по равнине. Плюс включаются мышцы спины, груди и плеч. Не знаю, как объяснить, но за счет того, что с большим усилием продавливаешь педали, тело стремится по какому-то закону физики выскочить из седла, а ты для противодействия этому напрягаешь спину, руки и грудь. Из-за напряжения грудных мышц становится труднее дышать, в то время как работающие с напряжением мышцы требуют больше кислорода. Поэтому возникает усталость в мышцах и одышка. На равнине ты такую ситуацию не сможешь смоделировать.

[dubtar]

Для имитации подъёма имхо важнее не передача и низкий каденс (можно ведь подъёмы и "забалтывать"), а постоянная работа и отсутствие халявы свободного качения. Т.е. нам поможет либо хороший мордодуй, либо зажатый тормоз. Ну или нагрузка на станке.

Для имитации подъёма имхо важнее не передача и низкий каденс (можно ведь подъёмы и "забалтывать"), а постоянная работа и отсутствие халявы свободного качения. Т.е. нам поможет либо хороший мордодуй, либо зажатый тормоз. Ну или нагрузка на станке.

А что мешает сделать имитацию подъёма на подъёме, благо их в Курске хватает. Можно работать на пологих типа Кировской горы и потом плавно переходить на Ахтырскую и далее.
Мордодуй немного не то. Такие как Виталик с ним справляются играючи, но в гору они не едут. Частично соглашусь с Даниилом, скорее всего подключается часть мышц, которые не работают на ровняке. Но основная проблемы в психологии, мозг хочет ехать быстро, а быстро то никак...

Кстати, не совсем по теме, но может быть кто-то даст вразумительный ответ на вопрос (в гугле забанили, да): чем, с точки зрения физики (а тут много физиков, я сам видел на соседней странице) отличается езда в гору от езды по равнине на пониженной передаче, скажем, на обычном шоссейном велосипеде (что б без этих ваших хипстерских фиксов, которыененужны).
Грубо говоря, допустим, я захочу подготовить форму к горам - как тренироваться в условиях нашей области, как сделать эмуляцию затяжного подъема?

При подъеме сила инерции равна нулю. Необходимо крутить с постоянным ускорением, которое бы перекрывало все время возрастающую со скоростью инерцию, помогающую крутить на плоскости, то есть каждый раз повышая передачу и в итоге крутить на самой высокой. Или купить десяток запасных колодок и ехать с зажатыми тормозами. Примотать ручки тормозов к грипсам и крутить))

Если бы всё было так просто, то каждый, катающийся на пятнадцатикилограмовом ашане с ржавой цепью и клинящими втулками был бы мастером по заезду в горки

[Piton357]

Слышал версию, что можно для станка подложить под переднее колесо что-то повыше, это будет имитацией ездыив гору.
Имхо, изменение направления вектора силы тяжести тянет за собой всю остальную физиологию нагрузок. Даниил дал правильное объяснение.

[Алекс]

как тренироваться в условиях нашей области, как сделать эмуляцию затяжного подъема?

Вот калькулятор, выбирай нужный градиент и эмулируй на здоровье)
Для моего веса 15 км/ч в 7% градиент - это как 36 км/ч по равнине в штиль (на шоссейнике в нижнем хвате, судя по всему).

Грубо говоря, допустим, я захочу подготовить форму к горам - как тренироваться в условиях нашей области, как сделать эмуляцию затяжного подъема?

Во-первых, если хочешь тренироваться, не важно к чему, купи (или сам понимаешь :)) умную книжку. Например.
Во-вторых, езда в гору похожа на разделку. Не зря же универсальный гонщик хорошо едет и горы, и разделку. Соответственно, на равнине имеет смысл тренироваться как на разделку (длинную). Как тренироваться на разделку, лучше читать в умных книжках.
В-третьих, нужна силовая подготовка. Зима - тренажерка (именно силовая работа), затем - холмы (именно холмы, не просто посильнее наваливаться на равнине).
В-четвертых, т.к. в горах имеет значение вес, крайне желательно весить как можно меньше. 0,5 кг на 1 см роста и менее. У меня, например "боевое" отношение - 0,35. Избавляться надо, понятно, от бесполезного - жира.

ЗЫ.
Если ты - спринтер по мышечному строению, то в горах тебе в любом случае будет плохо
И да, многим в горах тяжело психологически - усилий много, а результат не впечатляет. К этому нужно а) быть готовым, б) искать иную мотивацию. Сначала нужно научиться получать удовольствие от процесса. Т.е. поехать в горы, поселиться в комфортных условиях, хорошо питаться, и кататься в спокойном темпе по горам, с целью осмотра достопримечательностей, но без груза и необходимости думать об ужине и ночевке. И всё будет хорошо

[40iN_KoS]

Напомню, что есть огромная разница между ездой в гору и в горах. Разница эта в давлении и кислороде. Давление дома особо не изменишь, а с кислородом проще - можно катать в маске (но как по мне, то это то ещё извращение).

А что мешает сделать имитацию подъёма на подъёме, благо их в Курске хватает. Можно работать на пологих типа Кировской горы и потом плавно переходить на Ахтырскую и далее.

Разумеется собираюсь катать местные подъемы, но это не совсем то, что нужно - мне надо научить организм к длительным нагрузкам, без остановок. Например, 700 метров набора на 10км, а не вверх-вниз, хотя для подготовки к серпантинов типа сочинских самое то.

купи (или сам понимаешь :)) умную книжку. Например.

На книжку натыкался когда-то давно, но не вчитывался - изучу внимательно.

Во-вторых, езда в гору похожа на разделку. Не зря же универсальный гонщик хорошо едет и горы, и разделку. Соответственно, на равнине имеет смысл тренироваться как на разделку (длинную). Как тренироваться на разделку, лучше читать в умных книжках.

Спасибо, хороший совет. А то я люблю паразитирвоать на колесе:)

В-третьих, нужна силовая подготовка. Зима - тренажерка (именно силовая работа)

Кстати, это интересная тема - на какие упражнения обратить внимание? Как мне кажется велосипедисту показан жим ногами с акцентом на квадрицепс, проработка бицепса бедра и упражнения на икры. При этом присед не имеет важного значения, только как ОФП. Но в каких диапазонах делать эти упражнения я хз. Меня тут Линдовер недавно укусил, которого в свое время покусал Селуянов - я начал делать стато-динамические упражнения на мМВ (40 сек непрерывной работы в неполную амплитуду без расслабления мышцы, подчеркнуто медленно и малым весом - 40 сек отдыха). Чередую неделю занятий в стато-динамике с неделей занятий в классическом стиле. Вроде бы это самое то для велобрата.

В-четвертых, т.к. в горах имеет значение вес, крайне желательно весить как можно меньше. 0,5 кг на 1 см роста и менее.

174*0,5=87 Я понимаю что это верхний предел. Да я не в жизнь не вырасту до таких размеров, да вроде бы и не собираюсь:) За сезон слил 8кг, сейчас 69 вешу, причем на низкоуглеводной диете, сбрасываю остатки жира и при этом набираю мышечные объемы, а вес стоит на месте. Я открыл целый мир - можно есть мало углеводов и при этом отлично себя чувствовать и красивее выглядеть:)

Если ты - спринтер по мышечному строению, то в горах тебе в любом случае будет плохо

Хз кто я честно говоря. Биопсию не делал, поэтому не знаю в какой пропорции у меня намешаны мышечные волокна. Ну ты понял к чему я поднял тему - шибко быстро ездить мне и не надо, а вот не посыпаться на перевалах в первые сутки очень даже кстати:)

Кстати, это интересная тема - на какие упражнения обратить внимание?

Честно говоря, я в тонкости даже не вникаю, потому что в моём случае любые упражнения хороши. Мышечную массу набрать надо (любую), а лишнее потом само уйдет.
На ноги я делаю и приседания, и жим. Причем без упора на "велосипедные" мышцы, хотя Фрил (у него есть раздел на эту тему) рекомендует приседания и жим с ногами на ширине педалей, и не глубоко, до уровня сгибания ноги на велосипеде.

[quote="Ctulhy" Например, 700 метров набора на 10км, а не вверх-вниз, хотя для подготовки к серпантинов типа сочинских самое то.[/quote]
приобрел станок у Фриза, так ролики идут с нагрузкой, которую можно и еще усилить. вчера за 11 минут езды на 2х5 с каденсом 90 упахался в край, на равнине (без велостанка) с такой передачей еду играючи.
вот такая вот реклама станка вышла

[Piton357]

Кстати, это интересная тема - на какие упражнения обратить внимание?

Вот хорошая книга на эту тему. https://yadi.sk/d/ICvgdZ4ePFvKf

[uri_britva]

Если бы всё было так просто, то каждый, катающийся на пятнадцатикилограмовом ашане с ржавой цепью и клинящими втулками был бы мастером по заезду в горки

интересно, что это правда больше, чем наполовину. Все мы начинали с ашанов, потому как в 90-х купить что-либо путевое было проблематично. И мой первый - да, был стальной двухподвес о 16-ти кг. И регулярные катания на нем способствовали. И чтобы начать уделывать всех на соревнованиях - к регулярному катанию добавить надо малость: недостающие % -техники.
Так что поосторожнее с катальцами на ашанах - иногда они могут неприятно удивлять
[..широко известный Шуклин вообще катает с водолазными грузами на щиколотках...вынужденная мера, понимаю: сейчас нормальный тренировочный ашан уже не достать]

[k_s]

Или купить десяток запасных колодок и ехать с зажатыми тормозами. Примотать ручки тормозов к грипсам и крутить))

и на перед поставить колесо 24 дюйма. тогда будет и наклон вперед имитироваться =)

и на перед поставить колесо 24 дюйма. тогда будет и наклон вперед имитироваться =)

Кстати, отличная идея, только не на перед, а на зад))

[dubtar]

Стало лениво набивать в гугл-таблице очередной "план" на год, и поэтому запилил себе сайтик для понедельного плана. На самом деле я просто изучал "вторые угловатые" и последние модные тенденции в сайтостроении. В качестве методологии плана - книга Джо Фрила "Библия триатлета". От "Библии Велосипедиста" по-моему отличий особых нет, только добавлены разделы про бег и плавание. Никак не рекламирую и не советую пользоваться. Книжка - ерунда, схема не работает: протоколы красноречивы. Но мне помогает в мотивации идти тренироваться - гоняться за достижением недельного объёма. Ну и некоторые "упражнения" разнообразят тот же станок или одиночные нудные катания.
http://frielsaid.firebaseapp.com
Пока реализован только один гоночный период. Добавление новых планирую запилить позже.

[dubtar]

­Я где-то давно вроде вычитал, не помню уже где, что после окончания сезона полезно несколько недель полностью отказаться от профильных тренировок и либо вообще ничем не заниматься, либо заниматься чем-то другим, гандболом, например. "Отличная отмазка!" - подумал я тогда, и немедленно воплотил в жизнь. Один из доводов был - дать отдохнуть связкам, чтобы они там залечили микротравмы, ежели такие найдутся.
Так и живу. Бегать и катать полностью бросил - даже станочную покрышку ещё не натянул, хотя станок уже принёс из гаража. Только в спортзал начал ходить - втягиваться потихоньку в силовые упражнения. До середины декабря так думаю протянуть, с опаской периодически залезая на весы.
Или нельзя бросать тренировки, "привыкнешь-пропадёшь"? Страва вон почти по-прежнему полна, даже не обращая внимая на лыжников :)

[Piton357]

­Ну судя по тому как ДЮСШ тренируются, профильной нагрузки минимум сейчас. И диды говорили, что в межсезонье ОФП и СФП надо. Ну и другой вид деятельности никто не отменял: плавать, лыжи.
Весь год напрягать себя одним и тем же - бессмысленно и не полезно

[Xadgi]

­Если ты не профик или живешь сильно северней Италии, то сезонность нашего велоспорта (детского, любительского) сама подсказывает смену вида деятельности. Нет, оно, конечно, можно всю зиму кататься, но к спортивной подготовке это имеет приблизительное отношение, ближе к покатушкам. Однако совсем бросать циклические нагрузки (бег/лыжи/станок) и переключиться только на качалки я считаю не правильным. У нас сейчас, к примеру, упор на чередование беговой нагрузки (непрерывный бег, интервальный, "горный") плюс второй частью силовые упражнения, с постепенным нарастанием доли специальных. После планового спада в начале января начнем включать и постепенно увеличивать долю станка.

Несколько лет подряд зимой только крутил станок.
Начинал 10 лет назад - как попытку разработать колено, постепенно увеличивая нагрузку, и с возможностью строго её дозировать (не сгибалось правое колено дальше 90°, после 30 км езды переставало сгибаться вообще). ТАк прошло две зимы.
Со связками справился, колени сгибаются.
ДОбавилась борьба с лишним весом, решил, что нужно ежедневное "кардио". Так прошла ещё одна зима.

А потом просто осталась привычка.
Сначала чередовал ровные заезды на пульсе 130 с "интервалами" взятыми из пульсометра Сигма. Потом - интервальные тренировки зашитые в велокомп Polar CS600X.

Ну и заметил, что если перестаю крутить - вес начинает ползти назад вверх. А пока крутишь - вроде и норм.
В 2017 появился Смарт-роллер, мощеметр, Звифт, стало ещё веселее.

Сезонность и снижение нагрузки зимой получается само по себе. Если в сезон можно без напряга кататься 10, 15, 20 часов в неделю, то зимой на станке - 7 часов предел, обычно 5-6 часов в неделю.
Варианты дольше часа практически не рассматриваю.
Для поддержания веса и общего состояния стояния в 40+ - очень даже норм. Весной чувствую себя гораздо бодрее тех, кто зимой качал дверцу холодильника .

Пробовал черезовать зимой станок с бассейном и бегом в манеже. Хватило на полторы зимы, потом слился. Что-то не зашло.

Но в этом году захотелось экспериментов.
2 неделя в тренажёрке . 3 часа зала, 4 часа станка в неделю.

Весной будем посмотреть, будет ли какая-то разница с сплошным крутиловом в Звифте.

­Димон, просто ты мало занимаешься ком-хантингом. Очень хорошо помогает поднять уровень.
С бегом, как и с силовыми, я бы не завязывал полностью, даже в сезон. Мышцы и суставно-связочный аппарат должны быть в тонусе.
Лыжники-профики весной на пару недель уходят на отдых на моря. Но мы же не лыжники, не профи и не испытываем таких нагрузок во время гоночного сезона.
Катайся в своё удовольствие. Принимай участие в гонках в Звифте, бегай, качайся. Надоело кататься, не катайся.
Выпадет снег (если вдруг выпадет), вставай на лыжи. Не умеешь, научим :)

[TamkovichAV]

­Димон, просто ты мало занимаешься ком-хантингом. Очень хорошо помогает поднять уровень.
С бегом, как и с силовыми, я бы не завязывал полностью, даже в сезон. Мышцы и суставно-связочный аппарат должны быть в тонусе.
Лыжники-профики весной на пару недель уходят на отдых на моря. Но мы же не лыжники, не профи и не испытываем таких нагрузок во время гоночного сезона.
Катайся в своё удовольствие. Принимай участие в гонках в Звифте, бегай, качайся. Надоело кататься, не катайся.
Выпадет снег (если вдруг выпадет), вставай на лыжи. Не умеешь, научим :)

+1.
И ощущения никто не отменял.
У меня нет станка и вряд ли будет.
В жизни никогда не катал даже ниже 5°, теннис давал всё, и физуху, и удовольствие, и вес держал.
Но когда по объективным причинам оставил теннис, заменил 7 лет назад его плаванием и велом.
Сейчас это почти наркотик, если в день не потрачу 2000-3000 ккал (по показаниям этих компов и программ), неважно что это будет, велосипед даже в мороз, плавание, час гонки на катке, просто ходьба 5-10 км, то труп.
Это я у тому, что нам, людям достаточно далёких от профессионалов, нужны любые нагрузки, и постоянно.
Они и помогут сохранить форму и вес к сезону.

Я где-то давно вроде вычитал, не помню уже где, что после окончания сезона полезно несколько недель полностью отказаться от профильных тренировок и либо вообще ничем не заниматься, либо заниматься чем-то другим, гандболом, например.

­Всегда так делаю. Месяц-два после окончания велосезона - никаких станков и прочего. Физкультура исключительно по желанию, никакого "надо", целей и задач.
И так до тех пор, пока самому не захочется вернуться к серьезным тренировкам.
Форма (если она была) все равно вернется достаточно быстро - намного быстрее, чем набиралась с нуля. Зато психологически намного проще в новый сезон входить, успеваешь отдохнуть от тренировок, и даже соскучиться.
P.S. Проблем с весом не имею настолько, что набрать 5-7 кг за зиму даже отлично

[dubtar]

­А есть ещё какие методы формирования плана гоночного сезона, кроме описанного у Фрила по периодам базовый-строительства-пиковый-гоночный?

[dubtar]

­Говорят, перед создание плана нового сезона, на вспомнить прошедший сезон. Вероятно, чтобы определить ошибки и недочёты и попытаться устранить их в следующем.
Попробую на своём примере. Ну и заодно можно начать мериться километрами прямо тут.

В 2020-м, карантинном, у меня получилось на велосипеде проехать примерно 1600 км за 90 часов (включая станок без учёта километража) против 3000км за 135ч в 2019. Бега было 1300 км за 126 часов против 950км за 92ч в 2019. Ну и плавания 26км/11ч против 134км/53ч годом ранее.
Внимательный читатель заметит, что в последнем сезоне я упоролся бегом, потому как целью на год поставил улучшить результат марафона. Цель эту я провалил, потому как много сделал не так: пропустил длительные забеги в 30-35 км, оттягивал контрольных забег, ожидая, что официальный старт всё-таки проведут.
Хотя, внезапно, улучшил среднюю на велоразделке на 25км на 1км/ч. Ну и личник в полумарафоне походя получился.
А на плавание я вообще забил - только иногда ходил, дабы не разучиться совсем (не то, чтобы я умел, но хотя бы научился долго плавать).

 диаграмма по времени

 тренировочный график

Тут видно, как я бросил тренировки в период первого карантина. А зря. Ну и пропуски в начале октября, когда как раз надо было делать длительные забеги. И вроде тренированность (синий график) довёл до нужного уровня, и даже выше, но форма явно была не на том уровне. Хотя понятно, что эти графики делаются по очень упрощённой модели и никак не сверяются с реальными показателями, на которые, кроме тренировочной нагрузки, ещё много чего влияет.

А вы так делаете? И как, помогает?

Вела нужно больше... Вон Таш Саркисян через вел серьезно улучшил свои беговые результаты.
Что за программа/сервис, где тренировочный график?

Вела нужно больше... Вон Таш Саркисян через вел серьезно улучшил свои беговые результаты.
Что за программа/сервис, где тренировочный график?

Не знал кто это, пока не загуглил.
Через вел товарищ согнал лишние килограммы. Вел равнинному бегу совсем не помощник, а вот для горного помогает

[TamkovichAV]

­Ну и заодно можно начать мериться километрами прямо тут

Еще далеко не конец сезона, в том числе и велосипедного.
Предлагаю это сделать 31-го

[dubtar]

Что за программа/сервис, где тренировочный график?

­Training Peaks.

Предлагаю это сделать 31-го

Да ты и так лидер недосягаемый лидер по объёмам, чего тебе бояться?

Что за программа/сервис, где тренировочный график?

­Training Peaks.

C платным аккаунтом. Это важно!
У меня в бесплатном разбивки сезона и планирования нет.

P.S. Иногородних принимаете в опрос ?

[TamkovichAV]

Иногородних принимаете в опрос ?

Не только иногородних, но и континентальных, проконтинентальных и протуровских спортсмэнов )

­Дмитрий, тебе просто надо вступить в команду (например "Доходяги Тим"). Сразу появится мотивация интенсивнее тренироваться и больше гоняться :)

[dubtar]

C платным аккаунтом. Это важно!

Да, это важное замечание. 86 у.е. в год такая игрушка стоит по скидке. И это без конкретных планов - только расчёт нагрузки по периодам и отслеживание, без конкретных планов.

надо вступить в команду (например "Доходяги Тим"). Сразу появится мотивация интенсивнее тренироваться и больше гоняться :)

­Расскажи связь между этими двумя событиями? Для меня она не очевидна отсюда.
Меня вот вроде принимали в СДЮШОР (если не путаю), но, как мне кажется, толку не было. Предлагаемая тобою "команда" - это другое?

[Xadgi]

­"Доходяги Тим" - это юниорская фракция команды ЖДО ежли чё. Связь, как мне кажется, в том, чтобы в реале сравнивать свои кондиции и динамику в достаточно сильной компании. Смысл в этом есть.

Вела нужно больше... Вон Таш Саркисян через вел серьезно улучшил свои беговые результаты.
Что за программа/сервис, где тренировочный график?

В этом сезоне купил велик КК и начал кататься по местным трассам пару раз в неделю. Бегал мало и без фанатизма. Осенью сдавал нормативы и на 3 км почувствовал существенный прогресс: с 12.20 до 11.30 при полном отсутствии былых страданий.
Это конечно не статистика, но для себя я выводы сделал.

Вела нужно больше... Вон Таш Саркисян через вел серьезно улучшил свои беговые результаты.
Что за программа/сервис, где тренировочный график?

В этом сезоне купил велик КК и начал кататься по местным трассам пару раз в неделю. Бегал мало и без фанатизма. Осенью сдавал нормативы и на 3 км почувствовал существенный прогресс: с 12.20 до 11.30 при полном отсутствии былых страданий.
Это конечно не статистика, но для себя я выводы сделал.

Тебя сильно подтянули тренировки на трассе Халино-2. Там хочешь - не хочешь, приходится пахать. Интервалы сами собой получаются

Да уж, рельеф там способствует обильному потоотделению! Но и без задающего темп сенсея не обошлось )

­
А вы так делаете? И как, помогает?

Раньше чисто из баловства поглядывал на статистику Рантастика в личном кабинете. Теперь они продались Адидас, оставили только приложение с крайне урезанным функционалом. Обещают развивать приложение и, как и все, продают его.
Теперь пока ориентируюсь только на собственные ощущения и показатели EPOC, TE (тренировочный эффект по пятибалльной шкале) и время восстановления (показывается почему-то только в часах), просчитанные амазфит - использую их часы.
https://yadi.sk/i/eTY0Xq1M8eDSUg
https://yadi.sk/i/hOPUlms1x4T-xA

[dubtar]

­Вот сделал себе план на следующий год. Тут может возникнуть вопрос - зачем вообще нужен план?
Мне - нужен. Как отчаянно "ленивая скотина" (с), без плана я не заставлю себя залезть на станок на балконе холодным февральским вечером. И промозглым мартовским субботним утром на пробежку себя не выгоню. Потому как: "ну зачем сейчас идти? До лета ещё далеко, будет погода нормальная, и желание вдруг появится, вот тогда и ого-го!". Но - пробовал. Итог - не будет и не появится. А, значит, за зиму плюс 6 кг вместо плюс трёх, и никаких тебе улучшений в разделке.
Поэтому вот - использую Training Peaks сейчас (платная функция, да) для составления периодов годового плана. Ну и их систему нагрузки по Training Score. Это типа когда они подсчитывают "нагрузку" не по времени, а по какой-то хитрой формуле с учётом времени и пульса (у правильных ещё и мощности, но я для себя решил, что до мощемера ещё не дорос).
Соответственно есть план "нагрузки" на каждую неделю числом tss, есть период (по книжке Фрила можно для него упражнения подбирать). И в начале каждой недели я накидываю в него задачи, что я буду делать, чтобы tss планируемый был рядом с плановым.
Годовой объём увеличивать не стал - решил остаться на уровне прошлого года. Поскольку неамбициозен.

 собственно план

Покритикуйте, что ли. Или расскажите, как надо.

[TamkovichAV]

­Покритикуйте, что ли. Или расскажите, как надо.

"Отец-велосипедист - горе в семье"
А отец с планом - беда )))

­Велокурьером в Яндекс, и всё, других тренировок не надо.

­Плохо видно на картинке. Приходи ФТП откручивать для контроля и коррекции плана

[Piton357]

­Зимой лыжи- бассейн, весной кантри - бассейн, летом шоссе- речка. Вот и весь мой план. Бегать не люблю и не буду, значит айрон не светит)

[dubtar]

Приходи ФТП откручивать для контроля и коррекции плана

­Вот, кстати, хороший вопрос, давно меня мучающий. У Фрила тоже написано, что после каждого мезоцикла в разгрузочную неделю надо делать тестирование, чтобы корректировать план. А вот как его корректировать и куда?
Вот прошли 3 недели, и, допустим, на тестовом заезде показало ФТП такое же или ниже, чем месяц назад. И чо? Куда план крутить? Увеличивать или уменьшать нагрузку? Увеличивать интенсивность за счёт аэробики или наоборот? Я вот этот момент не понял и тестами, поэтому, пренебрегаю. Потому как "выход в практику" непонятен.

[Piton357]

­а там все очень индивидуально, уменьшать или увеличивать. Зависит от предыдущего, твоего состояния итд. Тренер хороший подскажет)

[TamkovichAV]

­Ну и заодно можно начать мериться километрами прямо тут

Сразу предвижу комментарии уважаемого Питона Иваныча )))
Но тем не менее.
Почти два с половиной месяца выпало по причине операции и ковида.
В сухом остатке:
вел: 17 686 км 777 часов с набором 129 000 метров
плавание: 125,7 км 53 часа
Бегать нельзя, заменяю ходьбой (не спортивной) перед сном и с собакой: 607 км.
Ну и коньки зимой, к которым у меня любовь еще с детства: 105 км 9,5 часов.

­Молодцом, всем бы так!

111.jpg

­Ну и заодно можно начать мериться километрами прямо тут

Сразу предвижу комментарии уважаемого Питона Иваныча )))
Но тем не менее.
Почти два с половиной месяца выпало по причине операции и ковида.
В сухом остатке:
вел: 17 686 км 777 часов с набором 129 000 метров
плавание: 125,7 км 53 часа
Бегать нельзя, заменяю ходьбой (не спортивной) перед сном и с собакой: 607 км.
Ну и коньки зимой, к которым у меня любовь еще с детства: 105 км 9,5 часов.

Сегменты ехал хорошо, а вот на гонках сдувался. Что это? Перебор объёмов или недостаток соревновательной практики?
То, что протвинская система работает, известно давно!

[TamkovichAV]

111.jpg

­Ну и заодно можно начать мериться километрами прямо тут

Сразу предвижу комментарии уважаемого Питона Иваныча )))
Но тем не менее.
Почти два с половиной месяца выпало по причине операции и ковида.
В сухом остатке:
вел: 17 686 км 777 часов с набором 129 000 метров
плавание: 125,7 км 53 часа
Бегать нельзя, заменяю ходьбой (не спортивной) перед сном и с собакой: 607 км.
Ну и коньки зимой, к которым у меня любовь еще с детства: 105 км 9,5 часов.

Сегменты ехал хорошо, а вот на гонках сдувался. Что это? Перебор объёмов или недостаток соревновательной практики?
То, что протвинская система работает, известно давно!

Да я вроде в этом году только на Клевцова попал...
И вообще, мы тут решили пиписьками померяться, как сказал бы Председатель, а Вы, уважаемый мешаете )))

Ну и заодно можно начать мериться километрами прямо тут.

После Тамковича меряться чутка бессмысленно, ну да ладно, можно по-бороться за второе место .

~10к км на шоссере
-525 км на МТБ (первый раз за .... с 2012 года ).
-240 км на велокроссе (тут провал, раньше на нем было по 2-3 ккм за сезон ).
Ну и на закуску целых 174км бега.
Остальное до 14 300 - Zwift .


Плана тренировок - никакого . Катаемся в удовольствие по настроению.
Но, естественным образом само по себе складывается то, что условно можно назвать "Обратной периодизацией" по Фрилу.

Зимой - Звифт, и в нём короткие, не более часа заезды. По большей части - всяческие интервалы от банальных 5*5мин до всяких извратов типа

 

.
Весной и летом - увеличиваем объёмы, заметно уменьшаем интенсивность.
Во время отпусков чуток расслабился.
В мае - 2*200+2*100+2*60. В августе - просто 7*100км.



Гонок в сезоне почти и не было, но мы тут немного устроили междусобойчиков
-"Соломенные ноги" - кусок трассы возле села Соломино. Круг ~10км, на этом кругу 3 горки. 11 кругов, 108км. https://www.strava.com/activities/3580204869/segments/2704819107391336931
Было задорно, жаль что триатлеты не приехали (Аля говорила обещались, но не собрались).
-10км неофициальная разделка по Олимпии, 3круга по 3,3км. с морем виражей . Заметно улучшил результат 2018 года (15:35, было 16:30 или около того, заодно обновил ЛР трассы.)

 фоточки))

-"Война Бесконечности"©ZeroZ - та же Олимпия, круг 3,3км... только не 3 круга, а 30, 100км. . К сожалению, несмотря на предыдущие договоренности - все слились, ехал один ((.

-Съездили с товарищем на парную разделку. Ожидаемо слили. Ну, то, что нас обогнали Малюгин и Карасёв с напарниками - было естественно и неизбежно, а вот слиться триатлетам - немного грустно.
Мораль, если собираешься ехать разделку (тем более 32км) - надо всё же ставить лежак. А я лежак ставить не стал. Не надел аэрокомбез, не надел бахилы. В принципе - одевался и снаряжал вел в расчёте на красивые фоточки .

 снова фоточки

.

- В сентябре внезапно получилась бодренькая разделка на 20км. Без каких-то подготовок и подводок, за неделю с дивана . 29:36. ничего особенного, целый космос даже до 1-го разряда, но всё же быстрее я не ездил. полчаса лупить 301ватт средней - раньше у меня не получалось. И не сказать, что смертельно тяжело.
Вот интересно - не было ли тут связи с 3 чашками кофе за час перед стартом (пока утром доехал 30км до места - дико замёрз, а там кофе-автомат был).

Обоянь сорвалась из-за справок .

Начал раскатываться к Осеннему Марафону XC.... но и его за неделю до старта запретила шебекинская администрация.
Вот и весь сезон.

P.S. Ах, да.
Сбылась мечта идиота (бессмысленная, ну да и хрен с ним) - бревет 200км из 6 часов.
Точнее 203км за 5:55 (5:48 езды). Причём, не на Марьинско-Рыльском, плоском как стол, а в родном Белогорье, с набором высоты раза в три больше, и серией ощутимых подъёмов на последних 40км маршрута.

P.P.S. Спасибо "спонсору" сезона А.Тамковичу .
Мериды - катят.
Reacto - летают!

[TamkovichAV]

Ну и заодно можно начать мериться километрами прямо тут.

После Тамковича меряться чутка бессмысленно, ну да ладно, можно по-бороться за второе место .

miFH-Er0fRM12.jpg

~10к км на шоссере
-525 км на МТБ (первый раз за .... с 2012 года ).
-240 км на велокроссе (тут провал, раньше на нем было по 2-3 ккм за сезон ).
Ну и на закуску целых 174км бега.
Остальное до 14 300 - Zwift .


Плана тренировок - никакого . Катаемся в удовольствие по настроению.
Но, естественным образом само по себе складывается то, что условно можно назвать "Обратной периодизацией" по Фрилу.

ыукоыукоуыко.jpg

Зимой - Звифт, и в нём короткие, не более часа заезды. По большей части - всяческие интервалы от банальных 5*5мин до всяких извратов типа

 

2020-12-02_2155135.jpg

.
Весной и летом - увеличиваем объёмы, заметно уменьшаем интенсивность.
Во время отпусков чуток расслабился.
В мае - 2*200+2*100+2*60. В августе - просто 7*100км.



Гонок в сезоне почти и не было, но мы тут немного устроили междусобойчиков
-"Соломенные ноги" - кусок трассы возле села Соломино. Круг ~10км, на этом кругу 3 горки. 11 кругов, 108км. https://www.strava.com/activities/3580204869/segments/2704819107391336931
Было задорно, жаль что триатлеты не приехали (Аля говорила обещались, но не собрались).
-10км неофициальная разделка по Олимпии, 3круга по 3,3км. с морем виражей . Заметно улучшил результат 2018 года (15:35, было 16:30 или около того, заодно обновил ЛР трассы.)

 фоточки))

-"Война Бесконечности"©ZeroZ - та же Олимпия, круг 3,3км... только не 3 круга, а 30, 100км. . К сожалению, несмотря на предыдущие договоренности - все слились, ехал один ((.

-Съездили с товарищем на парную разделку. Ожидаемо слили. Ну, то, что нас обогнали Малюгин и Карасёв с напарниками - было естественно и неизбежно, а вот слиться триатлетам - немного грустно.
Мораль, если собираешься ехать разделку (тем более 32км) - надо всё же ставить лежак. А я лежак ставить не стал. Не надел аэрокомбез, не надел бахилы. В принципе - одевался и снаряжал вел в расчёте на красивые фоточки .

 снова фоточки

.

- В сентябре внезапно получилась бодренькая разделка на 20км. Без каких-то подготовок и подводок, за неделю с дивана . 29:36. ничего особенного, целый космос даже до 1-го разряда, но всё же быстрее я не ездил. полчаса лупить 301ватт средней - раньше у меня не получалось. И не сказать, что смертельно тяжело.
Вот интересно - не было ли тут связи с 3 чашками кофе за час перед стартом (пока утром доехал 30км до места - дико замёрз, а там кофе-автомат был).

Обоянь сорвалась из-за справок .

Начал раскатываться к Осеннему Марафону XC.... но и его за неделю до старта запретила шебекинская администрация.
Вот и весь сезон.

P.S. Ах, да.
Сбылась мечта идиота (бессмысленная, ну да и хрен с ним) - бревет 200км из 6 часов.
Точнее 203км за 5:55 (5:48 езды). Причём, не на Марьинско-Рыльском, плоском как стол, а в родном Белогорье, с набором высоты раза в три больше, и серией ощутимых подъёмов на последних 40км маршрута.

P.P.S. Спасибо "спонсору" сезона А.Тамковичу .
Мериды - катят.
Reacto - летают!

Да нема за цо, как говорят поляки.
Главное, что бы костюмчик сидел )
А вообще здорово изложил!
А Гена Крокодил, т.е. Шестопал, это творческий псевдоним?)

А Гена Крокодил, т.е. Шестопал, это творческий псевдоним?)

Стравовский сценический

[dubtar]

Сегменты ехал хорошо, а вот на гонках сдувался

­А вот, как раз, давно волнующий меня вопрос для обсуждения: некоторые говорят про "правило 80/20", когда 80% тренировочного времени должно проходить с низкой интенсивностью, и только 20% - в высокой. Эти 20% как раз и есть интервалы в 4-5 зонах. При этом, как я понял, обычные тренировки "любителей", в стиле Алексея Т., когда сел на вел - и пошёл пахать в 3-4 зонах постоянно, на подъёмах обязательно залезая за ПАНО. Ведь "надо тренироваться, а не кататься".
Проиллюстрирую разницу в подходах к тренировкам на примере бега: вот смотришь тренировки в той же страве знакомого КМС, и видишь средний темп от 5:00 до 6:30 мин/км. При этом как гонка - так полумарафон по 4:00 мин/км.
Смотришь страву любителя типа меня - Тренировки по 5:20-5:40 мин/км. Как у КМС каких-то. А как гонка - так только 5:00-5:10 получается.
Т.е. как будто у быстрых парней тренировок много, но лёгких. А у обычных - каждая тренировка, как главный старт сезона - фигачить по полной! Иначе страва мало металек выдаст, или вообще, не дай бог, ни одного КОМ, не возьмёшь.
С другой стороны - делая только аэробную работу не выше второй зоны тоже не поможет в гонках - на одной аэробной выносливости можно разве что бреветы хорошо катать (у меня вот получилось, наконец, Тимско-Щигровский из 8 часов выехать, при этом из 2-й зоны в третью заходил только на пару минут, когда парням надоело ехать в моём темпе и они покрутили в горку в Свинце, а я не сдержался и решил досидеть до Мантурово).
Очевидно, что идеал находится где-то посередине. Но как его найти? На какие показатели ориентироваться? Статистика пульса по зонам и 80/20? Тогда где граница высокой интенсивности?

[TamkovichAV]

­Тут, Дима, тебе сейчас накидают советов....век не разгребешь.
Наверное, читать надо умные статьи.
Лично я НИКОГДА никаких специальных тренировок не делал, даже станка нет.
Катаю в своё удовольствие, когда появляется азарт, можно какого-либо ЦГ прихватить )))
Комп с измерением пульса приобрёл только в прошлом сезоне, теперь конечно посматриваю за ним.

Проиллюстрирую разницу в подходах к тренировкам на примере бега: вот смотришь тренировки в той же страве знакомого КМС, и видишь средний темп от 5:00 до 6:30 мин/км. При этом как гонка - так полумарафон по 4:00 мин/км.
Смотришь страву любителя типа меня - Тренировки по 5:20-5:40 мин/км. Как у КМС каких-то. А как гонка - так только 5:00-5:10 получается.

У меня точно такие же наблюдения. Просто не понимаю, как и зачем крутые бегуны бегут так медленно. Более того, мои часы мне постоянно пытаются навязать восстановительную тренировку с темпом как раз около 6 мин/км. Причем это в тот момент, когда без проблем и в удовольствие бежится гораздо быстрее. Наверное часы что-то знают )

[TamkovichAV]

­А вообще, лучший смарт-станок, это Ульков, он же Дима, он же Лист )))
Вот с ним надо работать на запределе.

[dubtar]

Вот с ним надо работать на запределе.

Да вот и складывается ощущение, что ты с ним катаешь с одной скоростью те же тренировки. А потом он едет разделку с 39 км/ч, а ты - 33,5.
Отсюда вопрос - надо ли всё-время работать "на пределе"? В книжках пишут - что нет, не надо. Что высокоинтенсивные тренировки с быстрыми парнями и девчёнками полезны лишь изредка и в определённые периоды плана: "строительства" да пиковый с гоночным. А любители себя часто загоняют, что приводит к недовосстановлению, и полной неэффективности следующих тренировок, а отсюда отсутсвие роста показателей и прочее.

­А вообще, лучший смарт-станок, это Ульков, он же Дима, он же Лист )))
Вот с ним надо работать на запределе.

А зачем? Надо кататься в своё удовольствие, иногда прихватывая сегменты. А то за одним реактивным дедом хрен усидишь на покатушке. Каждая тренировка, как марафон
Я тоже, когда возвращался к нагрузкам после длительного периода, бомбил в 4-5 зонах. Результаты особо не росли. В тоже время, когда пешеходил с учениками, результаты ничуть не падали. Наоборот, на каждом старте был свежим, как огурец из банки реакто-деда (так и не попробовал)
Дима, пишут всё правильно. Можно вообще уйти в режим 85/15. Заметил, что возрастные спортсмены высокого уровня делают много низкоинтенсивного объёма. Замешивают его интервальчиками. Жрать главное не забывай на объёмах

[TamkovichAV]

­Ну всё, расшатали нервную систему...
Ухожу в монастырь, женский, там катать буду, 95/5.
А вообще приятно, что следят за твоими недорезультатами )))

­Ну всё, расшатали нервную систему...
Ухожу в монастырь, женский, там катать буду, 95/5.
А вообще приятно, что следят за твоими недорезультатами )))

На самом деле ты очень божественно проехал сегмент Курск-Свобода-Курск

[TamkovichAV]

­Ну всё, расшатали нервную систему...
Ухожу в монастырь, женский, там катать буду, 95/5.
А вообще приятно, что следят за твоими недорезультатами )))

На самом деле ты очень божественно проехал сегмент Курск-Свобода-Курск

Это была песня!
Вечер то выбрал тихий и почти безветренный, гнал по кайфу, но...
Перед Свободой и саму горку асфальт срезали, одну полосу перекрыли и светофор однонаправленный поставили.
И он, падла, и в подъём, и на спуск мне красным )))
Благо водители сильно не материли.
Ну и под конец дачник в Щетинке выскочил с линии, честно говоря, просто не знаю, как не сгреб в кучу.
Ну и ты, дядюшка, вовремя водички подвез, когда на траве валялся, отпоил, спасибо тебе, родной!

[Piton357]

­Вы вот подскажите другую тему. Любой тренер скажет, что бухло, сиги и девочки при серьезных занятиях спортом противопоказаны, типа результатов не будет. Но вот наблюдение за ведущими Ылитами говорит, что это не так. В чем дело, в генетике, или правильном графике пития? Может Тамкович откроет свой секрет правильного спортивного бухания питания?

[Yo-Ваныч]

Любой тренер скажет, что бухло, сиги и девочки при серьезных занятиях спортом противопоказаны

­Это старый, больной тренер, на которого девочки не смотрят и по состоянию здоровья бухать нельзя. Нормальный тренер учит наслаждаться жизнью. Отсюда и результаты.

­

В чем дело, в генетике, или правильном графике пития?

Вот, пошли правильные темы :)
По моему опыту за 2020 год (куча личных рекордов на дистанциях до 1200 включительно, в т.ч. Тимско-Щигровский из 8 часов, на 60 литров бОльшей частью сухого красного), секрет прост - сначала велосипед, а потом уже питие. Это важно, в обратном порядке рекордов не получается, я проверял
И да, результаты растут прямо пропорционально качеству и стоимости выпиваемого. Чудес не бывает, и "Массандра" за 300 рублей не катит

­Чудес не бывает, и "Массандра" за 300 рублей не катит

Не, просто ты сноб .
А Массандра катит прекрасно .
Как и Мерида

P.S. Не обязательно же прям за 300 рублей Массандру.
Мускат белый красного камня - чутка дороже 300р стоит (хотя, сладенькое - в принципе на любителя)

[TamkovichAV]

­Вы вот подскажите другую тему. Любой тренер скажет, что бухло, сиги и девочки при серьезных занятиях спортом противопоказаны, типа результатов не будет. Но вот наблюдение за ведущими Ылитами говорит, что это не так. В чем дело, в генетике, или правильном графике пития? Может Тамкович откроет свой секрет правильного спортивного бухания питания?

Известная в узких кругах методичка издана лимитированным тиражом.
Но по многочисленным просьбам алкорайдеров наговариваю для федерации аудио вариант )))

А Массандра катит прекрасно .
Как и Мерида

­
Организм, ослабленный потреблением Массандры, пересаживается на Мериду. Вот теперь всё сошлось и объяснилось!
P.S. Климат в Крыму меняется, и южное побережье, где располагаются виноградники Массандры, становится всё более сложным для виноделия, увы.

[TamkovichAV]

секрет прост - сначала велосипед, а потом уже питие. Это важно, в обратном порядке рекордов не получается, я проверял

Тут соглашусь, если переедешь какую нибудь новенькую бэху или мерс, квартиры лишисься и пересядешь до конца дней на ашанбайк копеечный )))
Но вот из практики турнирных игр в бытность свою в большом теннисе скажу, что был один оооочень неудобный соперник, который и играл то так себе, но был сильнейшим энергетическим вампиром, и ты начинал плохо обрабатывать несложные мячи, проигрывать простые розыгрыши.
Проблему решил просто, за полчасика до игры, что бы никто не видел, стакан пива, именно стакан, не больше.
И потом выносил его в одну калитку )))

Я в горах, при наличии возможности, перед длинным спуском накатываю шот граппы или коньяка с кофе, и спускаюсь ощутимо лучше.
Но это не питье, это лечение

[Piton357]

­в общем чую надо на протвинскую систему тренировок переходить. Ну и методичку Тамковича достать из закромов...

[TamkovichAV]

­в общем чую надо на протвинскую систему тренировок переходить. Ну и методичку Тамковича достать из закромов...

Председатель, а ты всё взвесил перед таким заявлением?
Комитет может подхватить идею )))

[TamkovichAV]

­А вообще, вполне серьезная тема переросла в....
Добрый у нас форум, как сказал Бонифаций )))

­Раз уж тема превратилась в небольшой оффтоп задам медицинский вопрос. Появились боли в шее от шоссейной посадки - т.е. при запрокидовании головы назад грубо говоря. Есть какой-то комплекс упражнений, позволяющих закачать нужные мышцы?
Уже пол года езжу в основном на байке поэтому, вроде лучше стало, поэтому самое время закрепить результат.

Появились боли в шее от шоссейной посадки

­Welcome to the club! :)
Помогает массаж (т.н. снятие зажимов с шеи и плечевого пояса), подвижность в верхней части тела (плавание практически равноценная замена массажа, при условии, что плавание технически правильное, а не "пляжный брасс" с задранной головой). Но наиболее эффективна смена посадки на более высокую :)
В принципе, есть упражнения на растяжку шеи, они тоже достаточно эффективны. Этого добра полный интернет, выбирай самые простые и безопасные.
Насчет именно "закачки" не скажу. Там, во-первых, и закачивать особо нечего (если речь идет именно о шейном отделе), во-вторых, опасно, можно еще больше навредить.

Но наиболее эффективна смена посадки на более высокую :)

В верхнем хвате езжу без проблем, но я один из немногих, кто даже на бреветах часто ездит в нижнем хвате и отказываться от этого не хотелось бы. Всем сердцем люблю руль-баран, лучшее изобретение человечества. А так конечно да, в крайнем случае пойду по твоему пути - поставлю обычный руль.

Но наиболее эффективна смена посадки на более высокую :)

В верхнем хвате езжу без проблем, но я один из немногих, кто даже на бреветах часто ездит в нижнем хвате и отказываться от этого не хотелось бы. Всем сердцем люблю руль-баран, лучшее изобретение человечества. А так конечно да, в крайнем случае пойду по твоему пути - поставлю обычный руль.

Не занимайся ерундой, поставь руль ближе и выше