Предыдущая поезда была в субботу - выезд на час в таком же ритме. В воскресенье поехал с пульсометром. В первые пол-часа катался по Знаменке вверх-вниз по лесным дорожками. В каждый подъем пульс 182. В последний подъем показал разок 185 - зафиксиросался как максимальный пульс. Чтобы опустить пульс ниже 150-ти, надо секунд 30 ехать накатом не крутя педали.
Потом поехал на асфальтовый кружок Искра-Шуклинка-Заря-Кавказская. По ровному шоссе комфортно крутилось на пульсе 165-167. при пульсе 150 я отдыхаю. Под конец прогулки на подъеме с Зари пульс довел только до 178 - но там градиент далеко не такой, как в Знаменке, и ограничение нижней передачи не работает. Ну и субъективно показалось, что пусть в среднем упал после часа езды.
итого время тренировки 1час18мин, средний пульс 159, макс 185. 72% времени в Powerzone(пульс > 153), 23% при пульс >131.
Вот и вопрос: не высоковата ли нагрузка для меня? Самочувствие вроде не страдает. В гору при максимальном пульсе конечно не сахар вкручивать, но там я волю тренирую :) Просто я как бы не спортсмен далеко - сидячая работа, лишний вес, больные с детсва лёгкие... А в статейках что я читал вот, например про зону 90% (для меня это от 167):
...Интенсивность работы настолько высока, что далеко не все способны выдержать даже 5 минут тренировки. Тренироваться в этой зоне вы можете только если находитесь в очень хорошей физической форме. Обычно эта зона используется в интервальных тренировках...
И находиться в Helth-zone (<130) для меня вообще сложно: это надо не крутить вообще педали - 10 км/ч.